سكوات سحب دامبل عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Dead Clean
يعتبر تمرين سكوات سحب دامبل عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين سكوات سحب دامبل عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين سكوات سحب دامبل عالي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بتحضير وزن ممسكا به بذراع واحدة وانحني لأسفل في وضعية القرفصاء وادفع مؤخرتك للخارج وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى مع تحريك الوزن حتى يصبح فوق كتفك مباشرة عندما يصبح جسمك مستقيما بشكل كامل مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام