قفر على الكرسي وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Box Jump Multiple Response
يعتبر تمرين قفر على الكرسي وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين قفر على الكرسي وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين قفر على الكرسي وزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف عن طريق وضع صندوق أو مقعد امامك وقف بشكل مستقيم بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انحني قليلا وقم بثني الركبتين مع وضع ذراعيك على جانبيك وبأكبر قدر من القوة اقفز لأعلى حتى تصعد على المقعد بكلتا قدميك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد بالقفز إلى نقطة البداية وكرر حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام