الة سكوات وزن مساعد
التمرين باللغة الإنجليزية : Hack Squat with Narrow Stance
يعتبر تمرين الة سكوات وزن مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سكوات وزن مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سكوات وزن مساعد
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بالجلوس على جهاز الهاك سكوات ووضع الوسادة تحت كتفيك مع الوزن المناسب.
- ثبت قدميك على العارضة بمستوى اقل من عرض الكتفين في وضع ضيق وحافظ على ثني الركبة قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بجسمك مع الضغط وإخراج الهواء حتى تشكل الركبة زاوية قائمة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام