سحب دامبل للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Palm Clean
يعتبر تمرين سحب دامبل للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين سحب دامبل للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين سحب دامبل للاعلى
الخطوات:
- إمسك بوزن مناسب بإحدى ذراعيك بين ساقيك وادفع المؤخرة للخارج مع الحفاظ على استقامة جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض لأسفل في وضع القرفصاء على أن يتدلى الوزن بين ساقيك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وادفع الوزن لأعلى حتى تصل امام مستوى الكتف وحافظ على ثني الركبة.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام