ان كنت ترغب ببناء ضخامة وكتلة عضلية عادة لاينصح السباحة سواء قبل ام بعد التمرين، اذ ان السباحة تعمل على استطالة العضلات في حين لعب الحديد يعمل على تكوير العضلات عندها يكون خسرت الهدف الرئيسي عندما تقوم بالسباحة وخاصة السباحة لفترات طويلة
لكن ان كنت ترغب بجسم فيزيك فالسباحة تساعدك للحصول على جسم انسيابي متناسق وعادة يفضل لاعبي الحديد السباحة بعد تمارين الحديد للحصول على استرخاء بعد تمارين شديدة وحرق المزيد من السعرات، وبعض لاعبي الحديد يجدون سرعة استشفاء العضلات اذا قاموا بالسباحة لمدة ١٥ دقيقة بعد التمرين،
تعتبر السبحة قبل ام بعد التمرين اختيار شخصي ليس اكثر لكن يكون جسمك متعب واستنزف جزء من طاقة التمرين اذا قمت بالسباحة قبل التمرين
