افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام

Question

ما هي افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام؟

Answer 1

إن كنت تقصد صديقي بالوجبات على طيلة اليوم، فليس هناك أفضل من وجبات تحتوي على حاجتك من البروتين والكبروهيدرات والدهون تكون مقسمها على 5 جبات في اليوم، وعادة يتم تقسيمها كما هو المقترح التالي:
وجبة الفطور ووجبة بعد أو قبل الفطور ووجبة الغداء ووجبة  ووجبة المساء الخفيفة ووجبة العشاء. عادة تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية (الفطور والغداء والعشاء) هي وجبات غنية بالألياف والبروتين والسعرات الحرارية في بعضها، ويختار لاعب كمال الأجسام احدى هذه الوجبات لتكون قبل النادي فإذا كان يذهب للنادي صباحا يأخذ وجبة ما قبل الفطور أو وجبة بعد الفطور أو قبل الغداء إذا كنت تذهب للنادي ظهرا أما اذا كنت تذهب للنادي مساءا فتكون وجبة ما قبل العشاء هية وجبة ما قبل النادي.

تمتاز وجبة ما قبل النادي باحتوائها على السعرات الحرارية والبروتين أحيانا وتكون عادة إما قطعة من الفاكهة كالموز أو حبة بطاطا حلوة مشوية أو مسلوقة أو صحن شوفان مع الفواكه المجففة والحليب أو حبتين تمر أو فواكه مجففة أو ملعقة من زبدة الفستق وذلك لتزودك بالطاقة أثناء التمرين

أما بالنسبة للوجبات الأخرى فيعود ذلك حسب غاياتك سواء للتضخيم أو التخسيس أو المحافظة على الكتلة العضلية، ولكي تقوم ببناء برنامجك الغذائي إليك هذا المقال من Arabian Bodybuilding ومجموعة مقالات سوف تساعدك لتحقيق أهدافك:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تقوم-بوضع-جدول-غذائي-لتحقيق-هدفك-الرياضي

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-خمس-وجبات-للاعبي-كمال-الأجسام

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-10-وجبات-قبل-التمرين