الامر يختلف حسب وزن عضلاتك ونسبة الدهون بجسدك..وحسب معدل الاستقلاب الاساسي (مقدار ماتحرقه في حالة السكون) ..وعلى شكل جسدك فهذه المعلومات مهمة لتصميم نظامك الغذائي . اما ماتراه على صفحات الانترنت من انظمة غذائية فهي مجرد امثلة لمساعدتك لكن كل شخص له حالته الخاصة ,,فمثلا يمكنني ان اكتب لك نظام مكون من 2000 كالوري واقول لك بعض الوجبات ولكن تقسيم العناصر يختلف حسب استجابة جسدك لها ف مثلا الكاربوهيدرات اذا كانت عالية قليلا فلابد من توافر حساسية الانسولين ..والشخص الذي يعاني من انخفاض هرمون التستسيرون وهو المسؤول عن بناء العضلات للرجال ف نزيد قليلا الدهون الصحية وهكذا
