بالتأكيد ابدأ بنظام غذائي متوازن بحيث يكون كامل العناصر الغذائية وفي نفس الوقت به عجز في الطاقة الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية ..ثم اتبع جدول تدريبي يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان لانها ستحفز لديك الحرق بشكل كبير ..ومعه بعض الكارديو لكن ابدا بقليل منه حسب استطاعتك حوالي 15 دقيقة بعد حصة الحديد مباشرة كي تكسر الجلوكوز سريعا وتنتقل لاستخدام الطاقة من الدهون..واختر الجهاز المفضل لديك(دراجة_سلم_مشاية)
وحافظ على العادات الجيدة مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع والتعرض للشمس يوميا والابتعاد عن السكريات المصنعة واستبدالها بفاكهة
بعض المشروبات التي تساعدك (القهوة السادة_الشاي الاخضر_الماتشا_الشاي الاحمر_الزنجبيل)
بعض التوابل (الكاري والكركم والفلفل الاسود) بعض المكملات (l-carntine)
