احسنت الاختيار,,انصحك باتباع نظام غذائي به فائض من الطاقة الحرارية حوالي 200 سعرة حتى تحافظ على نسبة دهون قليلة وبناء عضلي عالي ..ولاتنسى الراحة عدد 3 ايام في الاسبوع حتى تعطي جسدك فرصة للاستشفاء واهتم بالفيتامينات والمعادن مثل الزنك والبوتاسيوم وغيره
