مشكله في زياده الوزن

Question

وزني ٧٥ و طولي ١٨١
بفطر ( فول مع نصف رغيف خبز مع طبق شوفان بالعسل )
و قبل التمرين بساعتين باكل ( ٢ معلقة زبده فول سوداني )
و بجري ٢ كيلو متر سريع في ٨-٩ دقايق كتسخين
بعد كده بلعب كارديو ١٥ دقيقه
بعد كده بلعب حديد كمال اجسام في ٤٠ دقيقه
بعد كده بجري ٢ كيلو متر تاني لما اخلص كل دول  بس بجريها في ١٣-١٥ دقيقه جري هروله
بعد التمرين ده كله باكل ( ٢٠٠ جرام تونه - طبق شوفان بالعسل -٤ بيض مسلوق - رز ابيض )
و بتعشى طبق فول مع نص رغيف خبز
و مبلقيش زياده في الوزن و بالعكس كمان بلاقي نفسي بخس
عايز اعرف ايه النظام التفذيه الانسب للتمارين اللي بعملها و انظمه ازاي كمواعيد للوجبات

Answer 1

اهلا بيك يابطل...واضح جدا ان حضرتك بتتمرن بطريقة مهلكة وليست طريقة مدروسة بشكل صحيح..ولم تذكر كم مرة في الاسبوع تفعل ذلك ..لكن غالبا انت لاتزيد لا اقول لانك تمارس الكارديو بل اقول لانك تفرط في استخدامه ..يكفيك مرتين في الاسبوع كارديو والراحة اهم بكثير خصوصا في حالتك هذه ..وبالنسبة للنظام الغذائي لا استطيع ان اعطيك كميات تناسبك الا اذا عرفت معدل استقلاب جسمك الاساسي وهو ماتحرقه في حالة السكون ..واحتاج معرفة وزن كتلتك العضلية الصافي ..ومعرفة سنك
ولكن نصحيتي لك نوعية جسمك لاتتعامل معها مثل باقي الاجسام ف غيرك يزيد وزنه بسهولة وانت تعاني كي تزيد وزنك فلا تقلد احد ولا تتبع نظام غذائي مكتوب على الورق لان هذه امثلة ..كل شخص له جسم مختلف ومتطلبات مختلفة