وزني ٧٥ و طولي ١٨١
بفطر ( فول مع نصف رغيف خبز مع طبق شوفان بالعسل )
و قبل التمرين بساعتين باكل ( ٢ معلقة زبده فول سوداني )
و بجري ٢ كيلو متر سريع في ٨-٩ دقايق كتسخين
بعد كده بلعب كارديو ١٥ دقيقه
بعد كده بلعب حديد كمال اجسام في ٤٠ دقيقه
بعد كده بجري ٢ كيلو متر تاني لما اخلص كل دول بس بجريها في ١٣-١٥ دقيقه جري هروله
بعد التمرين ده كله باكل ( ٢٠٠ جرام تونه - طبق شوفان بالعسل -٤ بيض مسلوق - رز ابيض )
و بتعشى طبق فول مع نص رغيف خبز
و مبلقيش زياده في الوزن و بالعكس كمان بلاقي نفسي بخس
عايز اعرف ايه النظام التفذيه الانسب للتمارين اللي بعملها و انظمه ازاي كمواعيد للوجبات