لبناء العضلات تحتاج استخدام الأوزان التي عند استخدامها تتراوح عدد تكرارتك حينها بين 8-12 تكرار، يجب التنويع في استخدام الأوزان الثقيلة والخفيفة لاستهداف كل أنواع الألياف العضلية سريعة وبطيئة الانقباض، يمكن تخصيص أخر مجموعة من كل تمرين لممارسة التمرين بوزن خفيف وعدد تكرارات مرتفع.
