لتدريب الملاكمك كيك بوكسنج

Question

كيف بقدر العب تمارين قوة تحمل و قوة عضليه في آن واحد باستخدام وزن الجسم فقط؟
مثلا لزيادة قوة التحمل في الجزء السفلي بلعب سكوات ٢٠ مرة ٣ جولات طيب كيف رح اشتغل بعد هيك على القوة العضلية؟ ونفس الاشي للجزء العلوي، رح اشتغل ٣٠ مرة ضغط وازيد عليهم كل مرة، طيب كيف رح اشتغل على القوة العضلية إذن بوزن الجسم؟ ما بدي اروح الجيم والعب حديد

Answer 1

اهلا بيكي ..مفهوم قوة التحمل هو قدرتك على اداء عضلي لفترة طويلة من الزمن وهذا بالفعل ماتحتاجيه في تمارين الملاكمة او فنون القتال عمتا لانها تشغل عضلات الجسم لفترة طويلة (مثلا لكمة باليد تشغل الكتف مرورا بالصدر والترايسبس) ويكررها الاعب مررا ..اذا استطعتي اكتسابها بتكراراتك العالية في تمارينك بوزن الجسم.
نأتي للقوة وهي القدرة على القيام باقصى مجهود بدني في اقل فترة زمنية مثل رفع وزن ثقيل مرة او مرتين كما يفعل لاعبي رفع الاثقال او الباورلفت ..او هي قدرة العضلة على بذل مجهود مفاجئ وكبير وتحقيق استجابة سريعة له وعموما لحسن الحظ وضع الله سبحانه في العضلات نوعين من الالياف وهي بطيئة الانقباض وسريعة الانقباض ..ف يمكنك العمل على النوعين وستحصلي على نتاائج جيدة ف باختصار احضري بعض الاوزان مع تمارينك بوزن جسمك وقومي بتقسيم تمارينك على مدار الاسبوع يومين تزيدي التكرار لقوة التحمل ويومين اخرين ترفعي الاوزان  وتقللي التكرار وباقي الاسبوع راحة ومع الاكل الصحي والعادات الجيدة ابشري