الاساس في الزيادة يابطل هو الطعام الكامل في العناصر الغذائية (بروتين_كاربوهيدرات_دهون صحية)
ويمكنك كشخص نحيف رفع الكارب مع الدهون الصحية لتصل الى هدفك اسرع والبروتين يكون في المتوسط ..
ولكن اذا كنت غير قادر على تلبية جميع احتياجك من الطعام كالانشغال مثلا هنا يمكنك اخذ مكملات واهمها
1_الكرياتين وخصوصا اذا كنت تمارس الرياضة
2_الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والكالسيوم نظرا لاهميتها في تسريع امتصاص العناصرالغذائية الكبيرة
3_مكملات الجاينر بشرط اختيار نوع جيد غير مضاف اليه الكثير من السكر لانك تريد زيادة نظيفة بدون الدهون المزعجة
