اصلا مكملات الطاقة او pre-workout فيها كرياتين ف الافضل انك لاتتعدى الجرعة الموصى بها يوميا 5 جرام حتى لايتحول الفائض الى كرياتينين ويرهق الكلى. ف الموضوع مش كل ماازود كل ماابقى افضل لا مش كدة خليك في النسب العادية واتمرن كويس وخد احتياجك من كل العناصر الغذائية لانها بتكمل بعض
