24 مشاهدات
في تصنيف المكملات الغذائية بواسطة
تم الفتح مرة أخرى بواسطة
الخلط بين منتجات الطاقه
ذو علاقة بإجابة على: خلط الكيراتين مع البرو ورك

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
نعم، يمكنك إضافة 1.3 غرام من الكرياتين إلى الـ Pre-Workout الذي يحتوي على 3.7 غرام من الكرياتين، ليصبح المجموع 5 غرام يوميًا، وهو الجرعة الموصى بها لمعظم الأشخاص لتعزيز الأداء الرياضي وزيادة تخزين الفوسفوكراتين في العضلات.

نقاط يجب مراعاتها:
    1.    تأكد من نوع الكرياتين
    •    معظم المكملات تحتوي على كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate)، وهو الشكل الأكثر دراسة وفعالية.
    •    إذا كنت تستخدم نوعًا مختلفًا، فتأكد من الجرعة المناسبة له.
    2.    الخلط مع الـ Pre-Workout
    •    يمكن خلط الكرياتين الإضافي مع مشروب الـ Pre-Workout بسهولة، لكن تأكد من إذابته جيدًا.
    •    يمكن أيضًا تناوله بماء عادي أو مع أي مشروب آخر.
    3.    تناوله يوميًا
    •    للحصول على أفضل النتائج، استمر في تناول 5 غرام من الكرياتين يوميًا، حتى في الأيام التي لا تتمرن فيها.

متى يكون من الأفضل تناوله؟
    •    الكرياتين يمكن تناوله قبل أو بعد التمرين، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن تناوله بعد التمرين مع وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قد يعزز الامتصاص.
    •    الأهم هو الانتظام في تناوله يوميًا، وليس توقيته فقط.

✅ الخلاصة: نعم، لا مشكلة في إضافة 1.3 غرام كرياتين إلى Pre-Workout الذي يحتوي على 3.7 غرام للوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها (5 غرام).
...