نعم، يمكنك إضافة 1.3 غرام من الكرياتين إلى الـ Pre-Workout الذي يحتوي على 3.7 غرام من الكرياتين، ليصبح المجموع 5 غرام يوميًا، وهو الجرعة الموصى بها لمعظم الأشخاص لتعزيز الأداء الرياضي وزيادة تخزين الفوسفوكراتين في العضلات.
نقاط يجب مراعاتها:
1. تأكد من نوع الكرياتين
• معظم المكملات تحتوي على كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate)، وهو الشكل الأكثر دراسة وفعالية.
• إذا كنت تستخدم نوعًا مختلفًا، فتأكد من الجرعة المناسبة له.
2. الخلط مع الـ Pre-Workout
• يمكن خلط الكرياتين الإضافي مع مشروب الـ Pre-Workout بسهولة، لكن تأكد من إذابته جيدًا.
• يمكن أيضًا تناوله بماء عادي أو مع أي مشروب آخر.
3. تناوله يوميًا
• للحصول على أفضل النتائج، استمر في تناول 5 غرام من الكرياتين يوميًا، حتى في الأيام التي لا تتمرن فيها.
متى يكون من الأفضل تناوله؟
• الكرياتين يمكن تناوله قبل أو بعد التمرين، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن تناوله بعد التمرين مع وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قد يعزز الامتصاص.
• الأهم هو الانتظام في تناوله يوميًا، وليس توقيته فقط.
✅ الخلاصة: نعم، لا مشكلة في إضافة 1.3 غرام كرياتين إلى Pre-Workout الذي يحتوي على 3.7 غرام للوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها (5 غرام).