على حسب هدفك ياوحش..لو استعملتو قبل هيساعدك اكثر على زيادة القوة لو انت لاعب رفع اثقال او هدفك الاساسي زيادة قوتك في الجيم ..لان الكرياتين بيسرع عملية تحويل الطاقة او الatp في جسمك وبيخليها لاتستنفذ بسرعة وبالتالي اداء افضل.
اما لو انت بتكتفي بفنجان القهوة قبل التمرين وبتحس معاه انك تمام كباور ساعتها هيبقى افضل ليك تستعمل جرعتك من الكرياتين بعد التمرين لتسريع الاستشفاء وفي النهاية النتيجة تراكمية
