عادة يزيد حارق الدهون من معدلات الأيض في الجسم ورفع حاجة الجسم للطاقة لذا يتم حرق الدهون، لكن اذا كانت ليس لديك نسبة دهون عالية في الجسم وتقوم بأنشطة كثيفة وتستخدم حارق دهون ولا تتناول قدر كاف من البروتين والسعرات الحرارية في هذه الحالة يوجد احتمالية هدم للعضلات، لكن بالوضع الطبيعي حارق الدهون بشكل عام يحرق الدهون وليس العضلات.
لكي تحافظ على عضلاتك أثناء التنشيف يجب تناول دايت عالي البروتين والتمرين بالحديد. أي دايت بدون تمارين حديد سيسبب خسارة العضلات بجانب الدهون.
