انا دلوقتي لو حبيت العب كارديو علي معده فارغه ايه المده المحدده الي اكل فيها بعد التمرين يعني مثلا لو كلت بعد التمرين بساعه و انا بعلبه علي معده فضيه ده عادي ولا ولازم اكل بعد التمرين مباشر و لو اخد whey protein و كلت معاه فكه عشان اخد مهدنها كارب ده كويس ولا لا