اهلا بك ..اهم شئ عند التعامل مع هذه النوعية من الجسد (نحيف) ان نهتم بازالة الموانع التي تعوق الزيادة (مثل علاج الانيميا او الطفيليات المعوية او قلة الشهية) حتى نستطيع تنفيذ برنامج غذائي يمد الجسم بكافة العناصر الغذائية..حينها سنكون بذلنا اقل مجهود وحصلنا على افضل نتيجة ولم نستغرق الوقت الطويل جدا كما يحدث!
وبالنسبة للتمرين انصحك باتباع برنامج تدريبي لا تقل عدد الايام الراحة فيه عن 3 ايام بالاسبوع لاعطاء الجسم فرصة اكبر للاستشفاء العضلي وبناء نفسه ..لان نوعية الاكتومورف غالبا بطئ الاستشفاء لذا قد يؤدي الافراط في التمرين الى ثبات الحجم وتوقف المكاسب العضلية نظرا للضغط الذي سيقع على الجسم..
اذا كنت مبتدئ اجعل كثافة التدريب قليلة نوعا ما..فعلى سبيل المثال اذا كنت ستتمرن اليوم صدر وبايسبس لاتزد عن 4 اشكال للصدر و2 للباي حتى لاتجهد نفسك في البداية لاننا هنا نحاول البناء وليس التنشيف مثلا..
واهتم بالتمارين المركبة لتحفيز هرموناتك البناءة واهتم بعمل الاستطالة بعد التمرين واخذ الشاور حتى تسرع التعافي
