عدد السعرات اللازم تناولها لخسارة الوزن للرجال

Question

السلام عليكم وزني ١١٥ كغ ، و طولي ١٧٨ سم ، و عمري ١٧ سنة ، بدي اوصل للوزن ٨٠كغ خلال ٥ شهور ، اولاً هل هذا الشي ممكن؟ مع العلم اني مسجل بنادي حديد ، اتمرن تمارين للياقة البدنية و بعد ما اوصل للهدف ببدا ببناء عضل ، فكم من السعرات الحرارية لازم اتناول يوميا مشان اوصل للهدف؟

Answer 1

النسبة الصحية لخسارة الوزن بين نصف كيلو الى كيلو كحد أقصى، يفضل عدم الزيادة عن هذا الحد لتجنب أي مخاطر صحية.
يمكنك حساب عدد السعرات المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت