الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تتناولها في نظامك الغذائي بانتظام وخاصة لمن هم فوق 40 وتعتبر مكملات تساعد على الصحة
الكلسيوم
المغنيسيوم
فيتامين أ
فيتامين د
فيتامين ه
فيتامين ك
فيتامين سي
فيتامين ب 6 و ب 12
بوتاسيوم
البورون
عنصر السيلينيوم
زنك
حديد
الكروم
المنغنيز
أما بخصوص المكملات الغذائية
بالاضافة للبروتين يمكنك تناول الأحماض الأمينيو وال بي سي اي اي و الكرياتين والجلوتامين فالجلوتامين والأحماض الأمينية والأحماض الأمينية المتشعبة (بي سي اي اي) تساعد في تصنيع البروتين بينما الكرياتين يساعد عضلاتك للوصول الى الحد الأقصى
