ماذا تنصحني للتنشيف

Question

اريد وجبات مناسبه للتنشيف

Answer 1

أي طعام غير مُصنع وطبيعي هو جيد ولكن بنسب مختلفة طِبقا لاحتياجك، ينقسم احتياج الجسم للعناصر إلى (بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية) بالطبع لا ننسى الفيتامينات والمعادن التي تتركز في الخضروات الورقية، بالنسبة للبروتين يوجد لديك عِدة مصادر يمكن تضمينها في نِظامك للتنشيف (البيض، الدجاج، اللحوم الحمراء، مشتقات الألبان، المأكولات البحرية)، أما بالنسبة للكربوهيدرات ركز على الحبوب الكاملة مثل (الشوفان، الكينوا، القمح الكامل، البقوليات)، وأخيراً الدهون يجب اختيار مَصادرها الصحية وتشمل (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت الكتان، زيت جوز الهند، زيت الزعتر، الأوميجا 3، المكسرات).
لحساب احتياجك اليومي بشكل دقيق استخدم الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�