لزيادة القوة العضلية يفضل مُمارسة التمرين بعدد تكرارات أقل مع وزن أعلى نسبياً، يُفضل أن يكون نِطاق التكرارات لزيادة القوة بين 4-6 تكرار لكل مجموعة تدريبية مع ضرورة الحِفاظ على نظام غذائي مُتوزان جنباً إلى جنب مع التمارين والتركيز بشكل أكبر على تمارين الأوزان الحرة والتمارين المُركبة وبنسبة أقل تمارين الأجهزة.
