من الأفضل أن تكون هذه الوجبة قبل التمرين بساعتين لمد الجسم بمصدر طاقة بطئ الامتصاص، بعد التمرين مباشرة ابتعد عن أي طعام يحتوي على ألياف مثل الشوفان أو دهون، من الأفضل بعد التمرين يفضل أن تُحصل على مصدر للبروتين سريع مثل بياض البيض أو مسحوق البروتين مع مصدر كربوهيدرات سريع مثل العصير الطبيعي.
