كوتش انا بقالي فترة شهر و ٢٠ يوم بتمرن بالاوزن الحرة في المنزل ، وزني صار ٥٦ زاد ٣ كيلو ، بدرب العضلة مرة في الاسبوع او مرتين على حسب شدة ومدة التمرين ، وبلشت من اسبوع اشرب ( واي بروتين كلاسيك ) ، نصحوني بالماس جينر بس انا ما بدي دهون لهيك اخذت واي بروتين .
1- ممكن اخذ نصيحة منك بتحب تقدملي ياها تفيدني ببناء العضل وزيادة الوزن ؟
2- شو الوقت المناسب ل شرب واي بروتين ، وكم ليتر ماء لازم اشرب في اليوم لحتى حافظ على الكلى والكبد .
3- التدريب في المنزل رح يعطيني نتيجة ، او روح سجل بالنادي ، ما بدي تعبي يروح خسارة .
