النظام الغذائي والرياضة المناسبة لي

Question

السلام عليكم انا بنت وعمري 26 سنة وزني 89.8 كلغ وطولي 156 سم اريد ان انحف بنظام غذائي صحي وغير مكلف وغير صعب لان ضغطي ينزل دائما وانا لست مريضة بالضغط وانا جد كسولة لا اتحرك كثيرا اريد نظام غذائي مناسب لي والرياضة المناسبة لي وكيف ابدا بالتدرج في الرياضة لاني لست معتادة عليها كي لااضر عضلاتي او قلبي وشكرا

Answer 1

صديقتي يجب اولا عمل فحص غدد t3 t4.
وفحص إجهاد القلب.
وفحص كمية الدهون المحتبسة والوسائل بالجسد ومن بعدها يوضع برنامج.
عندما تفعلي الفحوصات ارسلها لنا وكل شكر لك