صديقي كم وزنك وكم الكتلة العضلية لديك وماهي نسبة الدهن في جسمك مع ذلك يجب تخفيف النشويات وتخفيف مقدار الكربوهيدرات التي تدخلها لجسمك وتخفيف من الملح كثيرآ من أجل عدم احتباس الصوديوم في الجسم ورفع مقدار البروتين إلى اثنان ونصف جرام لكل كيلو عضل في الجسم وتوزيعه بالواجبات المناسب
