الأفضل هو استخدام وزن تستيطع أداء به التمرين بشكل صحيح وأن تكون التكرارات بين 8-12 أثناء التنشيف، يجب زيادة الوزن بشكل تدريجي طبقا لمبدأ زيادة الأحمال التدريبية، ولكن زيادة الوزن يجب أن تكون مع الأداء الصحيح، في فترة التنشيف من الممكن الاكتفاء فقط بالحفاظ على الأوزان المستخدمة حاليا وعدم خفضها لتجنب خسارة أي كتلة عضلية.
