يمكن استخدام الجري بسرعة متوسطة قبل التمرين بمعدل 5-10 دقائق كنوع من الإحماء العام لرفع درجة حرارة الجسم ورفع نبضات القلب لكي تكون جاهز لممارسة التمرين الرئيسي، أما بعد التمرين هنا يمكنك ممارسة الجري بشدة متوسطة إلى مرتفعة كنوع من التمارين الهوائية لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتمرين القلب والجهاز التنفسي.
