أفضل المكملات الغذائية التي تساعد في تضخيم العضلات تعتمد على احتياجاتك وأهدافك الفردية، لكن هناك بعض المكملات التي تعتبر فعّالة وشائعة لدى الكثير من الرياضيين:
1. بروتين مصل اللبن (Whey Protein):
الفوائد: مصدر غني بالبروتين يساعد في تسريع عملية تعافي العضلات بعد التمرين وبناء كتلة عضلية جديدة.
كيفية الاستخدام: تناول جرعة (حوالي 20-30 جرامًا) بعد التمرين أو كوجبة خفيفة خلال اليوم.
2. الكرياتين (Creatine):
الفوائد: يزيد من قدرة التحمل والقوة ويساعد في زيادة حجم العضلات عن طريق تحسين تخزين الطاقة في العضلات.
كيفية الاستخدام: الجرعة المعتادة هي 3-5 جرام يوميًا، يُفضل تناولها بعد التمرين.
3. الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAAs):
الفوائد: تساعد في تقليل هدم العضلات وتعزز عملية التعافي بعد التمرين.
كيفية الاستخدام: يمكن تناولها قبل أو أثناء أو بعد التمرين.
4. جلوتامين (Glutamine):
الفوائد: يدعم التعافي بعد التمرين ويعزز جهاز المناعة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات عالية من الأداء.
كيفية الاستخدام: الجرعة المعتادة هي 5 جرامات يوميًا.
5. مكمل زيادة الوزن (Mass Gainer):
الفوائد: يحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويعتبر مناسبًا لمن يجدون صعوبة في زيادة الوزن والكتلة العضلية من خلال الطعام فقط.
كيفية الاستخدام: تناول جرعة (تتراوح من 500-1000 سعرة حرارية) بين الوجبات أو بعد التمرين.
6. زيت السمك (Fish Oil):
الفوائد: يحتوي على الأوميغا 3 التي تدعم صحة القلب والمفاصل، وتساعد في تقليل الالتهابات الناتجة عن التمرين الشديد.
كيفية الاستخدام: الجرعة المعتادة هي 1-3 جرامات من EPA وDHA يوميًا.
7. بيتا ألانين (Beta-Alanine):
الفوائد: يساعد في تقليل الشعور بالتعب وتأخير حدوث الإجهاد العضلي، مما يسمح بتدريب أطول وأكثر كثافة.
كيفية الاستخدام: الجرعة المعتادة هي 2-5 جرام يوميًا.
قبل استخدام أي من هذه المكملات، من الأفضل استشارة مختص في التغذية الرياضية لضمان اختيار المكملات الأنسب لاحتياجاتك وضمان عدم وجود أي تداخلات صحية محتملة.
