اريد ان انقص دهون الجسم مع زيادة او تضخيم العضل

Question

اريد ان انقص دهون في جسمي مع تضخيم العضلات فكم السعرات الحرارية اللزمه والدهون والكربوهيدرات وما الذي يجب ان اقلل منه وما الذي يجب ان ازيد منه

Answer 1

راجع الحاسبة التالية
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
...
حاول دائما اختيار أصناف الطعام الصحي مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز، والخضروات بالتأكيد، مصدر الطاقة اعتمد على الحبوب الكاملة كالشوفان وخبز القمح الكامل والأرز والكينوا والمكسرات والبذوز.