الشعور بالحرقان في يدك أثناء تمرين الظهر قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب، منها:
1. الإجهاد العضلي: إذا كنت تستخدم قبضة قوية جدًا أو تمارس التمارين بوزن ثقيل دون راحة كافية، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلات اليد والساعد.
2. ضعف القبضة: إذا كانت عضلات ساعديك ضعيفة مقارنةً بعضلات ظهرك، فقد تشعر بالحرقان بسبب الإجهاد الزائد عليها. يمكنك تقوية قبضتك بتمارين مثل تمارين السحب بالدامبل (Wrist Curls) أو تمارين القبضة باستخدام الكرات المطاطية أو الشريط المطاطي.
3. التهاب الأعصاب أو الضغط عليها: قد يكون لديك ضغط على الأعصاب الممتدة من الرقبة إلى الذراع، مما يؤدي إلى الشعور بالحرقان. حاول تعديل وضعيتك أثناء التمرين وتجنب الانحناء المفرط للأمام.
4. نقص التهوية أو ضعف الدورة الدموية: إذا كنت تمسك الوزن بقوة شديدة لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل تدفق الدم إلى يدك، مما يسبب الإحساس بالحرقان. جرب تغيير طريقة مسك البار أو استخدم أشرطة رفع الأوزان (Lifting Straps) لتقليل الحمل على يديك.
الحلول:
• تحسين تقنية التمرين: تأكد من أنك تستخدم الشكل الصحيح أثناء أداء تمارين الظهر، مثل العقلة أو السحب بالبار.
• الإحماء الجيد: قم بتمارين الإحماء لليدين والساعدين قبل البدء في التمارين الثقيلة.
• تقوية الساعد والقبضة: مارس تمارين تقوية الساعد لتقليل الحمل الزائد أثناء تمارين الظهر.
• استخدام الأشرطة: إذا كنت تعاني من ضعف القبضة، جرب استخدام الأشرطة لدعم يديك وتقليل الضغط عليها.
• تمارين التمدد والاسترخاء: قم بتمديد عضلات اليد والساعد بعد التمرين لتجنب التشنجات والتعب العضلي.
إذا استمر الشعور بالحرقان لفترة طويلة أو زادت شدته، فمن الأفضل استشارة طبيب أو مختص بالعلاج الطبيعي لفحص الأعصاب والعضلات والتأكد من عدم وجود مشاكل أخرى.
