وعليكم السلام ورحمة الله..هذه المعلومات غير كافية يابطل لمعرفة احتياجك اليومي من السعرات والعناصر..احتاج الى مزيد من التفاصيل مثل (نسبة الدهون ووزن العضلات الصافي ومعدل النشاط ..الخ)
وبالنسبة للتكرار بهدف الضخامة فالامر يرجع لمستواك التدريبي وقوتك والبرنامج الذي تتبعه وشدة التمرين التي تعود عليها جسدك
