اي مكمل mass يابطل فكرتو بتدور حول الزيادة في الوزن والضخامة ..وغالبا بيكون زيادة دهون اكثر من العضلات لان مكملات الجاينر فيها نسبة عالية من السكر والكارب ونسبة اقل من الدهون الصحية ..دة غير ان تمنها غالي مقارنة بمصادر الاكل الطبيعية ..وعموما استعمالها هيكون حسب احتياج جسمك من الكالوري والعناصر الغذائية المختلفة ..ف لو انت مثلا محتاج 2000 سعرة واكلت 1700 خد ال300 الباقية من المكمل ..وحسب
