الامر عائد لمستواك التدريبي ..ونوعية البرنامج الذي تتمرن عليه (pro split-push pull-upper lower-full)
ولكن بشكل عام تظهر الدراسات ان الكتف الامامي لا يحتاج سوى المجموعات التي يقوم بها كمساعد مع يوم الصدر..لانه يعمل بكل تمارين الدفع..اما الكتف الجانبي هو الذي يحتاج الى 15 مجموعة بالاسبوع على الاقل لذا انصحك ان تقسمهم على مرتين وتركز على التمارين التي تعزله مثل الرفرفة الجانبية بالدامبلز
وبالنسبة للكتف الخلفي فهو يعمل بشكل كبير ايضا في تمارين السحب يوم الظهر
