عليك اولا اتباع نظام غذائي محسوب لك بطريقة جيدة حتى تتجنب تراكم الدهون في البطن ..وتبتعد عن السكريات العالية والمشروبات الغازية واستبدلها بالفواكه والكارب المعقد والعصائر الطبيعية..
فاذا وفيت كامل احتياج جسدك من كل العناصر فلن تحتاج اي مكمل غذائي ..وبالنسبة للتمرين وازن بين ايام التمرين وايام الراحة بالاسبوع..حتى لايحدث اجهاد عضلي وجيد انك تتمرن بالدامبلز
