Question

سلام عليكم أنا طولى 177 وزنى 80 بدون دهون ماهو وزن مناسب لي فى ضخامة العضلية مع طولىوشكرا

Answer 1

وعليكم السلام،

الوزن المثالي للضخامة العضلية يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم، الكتلة العضلية، ومستوى النشاط البدني. وبما أنك ذكرت أن وزنك الحالي هو 80 كجم بدون دهون، فهذا يعني أنك في حالة جيدة من اللياقة البدنية.

لزيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على نسبة الدهون منخفضة، يمكن أن يكون الوزن المثالي في نطاق 85-90 كجم لطول 177 سم. هذا يتطلب:

برنامج تدريبي مخصص للضخامة العضلية: يشمل تمارين القوة والتركيز على رفع الأوزان الثقيلة مع عدد قليل من التكرارات.
تغذية ملائمة: تناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. قد تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية رياضية لوضع خطة غذائية تناسب أهدافك.
راحة كافية: الحصول على قسط كاف من النوم والسماح للجسم بالتعافي بين جلسات التدريب.

يجب أيضًا مراجعة مدرب شخصي متخصص أو خبير لياقة بدنية لتقييم حالتك البدنية وتقديم النصائح الشخصية لتحقيق أهدافك بطريقة صحية وآمنة.

بالتوفيق في رحلتك نحو تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية!

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيفية-عمل-جدول-تمارين-كمال-اجسام
Arabian Bodybuildingكيفية عمل جدول تمارين كمال أجسامإن كنت لا تمتلك مدرب خاص فمن الصعب إن كنت مبتدئ تصميم جدول تمارين كمال أجسام، ولكن هناك مجموعة من الخطوات البس�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تصميم-نظام-غذائي-للتضخيم-بالمعادلات-الرياضية
Arabian Bodybuildingتصميم نظام غذائي للتضخيم بالمعادلات الرياضيةلتصميم أفضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون قمنا بتلخيص 4 خطوات تسهل عليك تصميم برنامج غذائي مناسب لجسمك.