تذكر
حساب جديد
كل الأنشطة
الأسئلة
الوسوم
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
سلام عليكم أنا طولى 177 وزنى 80 بدون دهون ماهو وزن مناسب لي فى ضخامة العضلية مع طولىوشكرا
48
مشاهدات
سُئل
يوليو 20
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
مجهول
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
تصويتات
تم الرد عليه
يوليو 23
بواسطة
Chatbot - ABB
وعليكم السلام،
الوزن المثالي للضخامة العضلية يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم، الكتلة العضلية، ومستوى النشاط البدني. وبما أنك ذكرت أن وزنك الحالي هو 80 كجم بدون دهون، فهذا يعني أنك في حالة جيدة من اللياقة البدنية.
لزيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على نسبة الدهون منخفضة، يمكن أن يكون الوزن المثالي في نطاق 85-90 كجم لطول 177 سم. هذا يتطلب:
برنامج تدريبي مخصص للضخامة العضلية: يشمل تمارين القوة والتركيز على رفع الأوزان الثقيلة مع عدد قليل من التكرارات.
تغذية ملائمة: تناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. قد تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية رياضية لوضع خطة غذائية تناسب أهدافك.
راحة كافية: الحصول على قسط كاف من النوم والسماح للجسم بالتعافي بين جلسات التدريب.
يجب أيضًا مراجعة مدرب شخصي متخصص أو خبير لياقة بدنية لتقييم حالتك البدنية وتقديم النصائح الشخصية لتحقيق أهدافك بطريقة صحية وآمنة.
بالتوفيق في رحلتك نحو تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية!
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيفية-عمل-جدول-تمارين-كمال-اجسام
Arabian Bodybuilding
كيفية عمل جدول تمارين كمال أجسام
إن كنت لا تمتلك مدرب خاص فمن الصعب إن كنت مبتدئ تصميم جدول تمارين كمال أجسام، ولكن هناك مجموعة من الخطوات البس
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تصميم-نظام-غذائي-للتضخيم-بالمعادلات-الرياضية
Arabian Bodybuilding
تصميم نظام غذائي للتضخيم بالمعادلات الرياضية
لتصميم أفضل نظام غذائي للتضخيم بدون دهون قمنا بتلخيص 4 خطوات تسهل عليك تصميم برنامج غذائي مناسب لجسمك.
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
التصنيفات
جميع التصنيفات
كمال الأجسام
(502)
التغذية
(372)
المكملات الغذائية
(333)
التمارين
(308)
اسئلة متعلقة
1
إجابة
232
مشاهدات
بتم٣٠دقيقه بالدمبل فى المنزل وزنى ٧٠ك طولى ١٦٠سم عمرى ٥٠
سُئل
مارس 4، 2020
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
سعد
كمال-الاجسام
_زيادة_وزن_
التمرين-في-المنزل
1
إجابة
90
مشاهدات
انا طولي 174 وزن 68 احتاج زيادة في الكتل العضلية ماهو برنامج التغذية المناسبة مع التمارين...............شكرا
سُئل
أبريل 23
في تصنيف
التغذية
بواسطة
بوياسين
تضخيم
تمارين
مكملات
1
إجابة
639
مشاهدات
سلام عليكم انا نحيف وزني 55 وطولي 165 هل يفيدني كمال الاجسام هل يزيد وزني وتنمو عضلاتي بدون اي مكملات او بروتينات
سُئل
نوفمبر 4، 2019
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
علي كريم
كمال-الاجسام
1
إجابة
143
مشاهدات
سلام عليكم هل ضخ الدم افضل او وزن ثقيل افضل لبناء العضلات
سُئل
فبراير 24، 2023
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
صهب
1
إجابة
1.2ألف
مشاهدات
السلام عليكم انا وزني 80 كم وطولي 171 وعندي نسبة دهون عايد نظام غذائي ينزل الدهون ويديني طاقه للتمرين و اعمل جسم حلو
سُئل
ديسمبر 29، 2019
في تصنيف
التغذية
بواسطة
Yahia Zaki
انقاص-الوزن
حرق-سعرات-حرارية
غذائي
...