وعليكم السلام،
الوزن المثالي للضخامة العضلية يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم، الكتلة العضلية، ومستوى النشاط البدني. وبما أنك ذكرت أن وزنك الحالي هو 80 كجم بدون دهون، فهذا يعني أنك في حالة جيدة من اللياقة البدنية.
لزيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على نسبة الدهون منخفضة، يمكن أن يكون الوزن المثالي في نطاق 85-90 كجم لطول 177 سم. هذا يتطلب:
برنامج تدريبي مخصص للضخامة العضلية: يشمل تمارين القوة والتركيز على رفع الأوزان الثقيلة مع عدد قليل من التكرارات.
تغذية ملائمة: تناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. قد تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية رياضية لوضع خطة غذائية تناسب أهدافك.
راحة كافية: الحصول على قسط كاف من النوم والسماح للجسم بالتعافي بين جلسات التدريب.
يجب أيضًا مراجعة مدرب شخصي متخصص أو خبير لياقة بدنية لتقييم حالتك البدنية وتقديم النصائح الشخصية لتحقيق أهدافك بطريقة صحية وآمنة.
بالتوفيق في رحلتك نحو تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية!
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيفية-عمل-جدول-تمارين-كمال-اجسام
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تصميم-نظام-غذائي-للتضخيم-بالمعادلات-الرياضية
