حسب طبيعت جسمك ونسبة الدهون ونسبة العضلات. يجب عليك أن تحسب كم غرام بروتين موجود ب السكوب وبكل وجبة يجب أن تأخذ 30 إلى 35 غ بروتين و ساعتان بين كل وجبة على الاقل سواء من البروتين الطبيعي او المصنع وبكل اليوم تاخذ من.0.8 إلى 2.0 غ لكل كيلو غ من وزنك ذلك يعود حسب طبيعت جسمك
و يجب شرب من 2الى 4 لتر ماء يومياً
و انصحك بفحص الفيتامينات في جسمك لأنها لها تأثير على نشاطك وطاقتك
اتمنى لك التوفيق
