عمري ٢١، وزني ٥٥ و طولي ١٥٣ و حابه اوصل الوزن المثالي اللي اهو ٤٦

Question

مثل ما موضح، عمري ٢١ و عانيت من زيادة في الوزن بسبب ظروف السفر لمدة ٣ سنين
وزني حالياً ٥٥ و طولي ١٥٣ و محتاجه اخسر ١٠ كيلو تقريباً
مشكلتي انه الدهون متجمعه في منطقة الظهر و شكل جسمي اصبح مثلث مقبول و شي جداً مزعج
بليز ساعدوني بنظام اقدر اخسر فيه كيلو/٢-أسبوعياً
للعلم انا امشي مدة ساعتين يومياً بعدد ١٠ الاف خطوة و مع تمارين صعود الدرج مدة ٢٠-٣٠ دقيقه
، بوساات

Answer 1

مرحبا
يجب. عليكي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكي لا تخسري العضلات يحب عليكي تناول الأغذية التي. تحتوي على البروتين على أن لا تتجاوز تناول الأغذية اليومية  سعراتك الحرارية و بالنسبة للتمارين يجب ممارسة التمارين متوسطة الشدة و متواصلة  مثل نط الحبل و الجري  بمدة الوحدة التدريبية ٤٠ دقيقه لان افضل وقت لحرق الدهون ما بين ٢٠ إلى ٤٠ دقيقه   
            بالتوفيق