أسباب آلام العضلات بعد التمرين في كمال الأجسام

أسباب آلام العضلات بعد التمرين في كمال الأجسام

الشعور بآلام العضلات بعد التمرين هو شيء طبيعي وهي مرحلة أساسية يجب أن تحدث بعد أي نوع من التمارين الرياضية سواء كانت كمال الأجسام أو أي رياضة.

يمكن أن نطلق على هذا الأمر هو التكيف العضلي العصبي الناتج عن التمرين وللعلم هناك 3 مراحل أساسية تمر بها عندما تبدأ برنامج جديد لتمارين كمال الأجسام:

1.  مرحلة الأنذار: هي المرحلة الأولى لك وتحدث في أول 3 أسابيع وتسبب لك الم وإجهاد في العضلات.
2.  مرحلة المقاومة: هي مرحلة حدوث التغيرات الكيميائية والميكانيكية والتي تؤدي في النهاية إلى بناء عضلات أقوى وأكبر تتحمل الجهد المبذول خلال التمرين.
3.  مرحلة الأجهاد: هي المرحلة التي يصل بها جسمك إلى عتبة الأجهاد والتعب العضلي والعصبي.

إذا السبب في حدوث آلام العضلات بعد التمرين في كمال الأجسام هو أن الجسم واجه نوع جديد من الضغط والتوتر على العضلات والجهاز العصبي سبب لك حدوث هذا الألم.

بعد حدوث هذا الألم يدخل الجسم إلى مرحلة جديدة وهي التكيف مع هذا الألم والتأقلم عن طريق بناء عضلات قوية وجهاز عصبي يستطيع تحمل هذا الجهد.

علاج الام العضلات بعد التمرين في كمال الأجسام

علميا لا يمكنك الهروب من هذه المرحلة بشكل كامل، الأم بعد التمرين خصوصا أول ثلاثة أسابيع هو شيء طبيعي ولكن هناك بعض النصائح لتسريع الاستشفاء وتخفيف الألم.

1-استخدام كمادات الثلج

من الاستراتيجيات الناجحة للتخلص من ألم العضلات أو تسكينه هو العلاج بالتبريد، يساعد الثلج عندما تضعه على الأماكن التي تشعر بألم ناتج منها في تسكين الألم وتقليل الالتهابات بشكل سريع.

2-استخدام الكريمات المضادة للالتهابات

الكريمات المخصصة للمساج ومضادات الالتهاب الأمنة يتم استخدامها لتسكين الألم وتسريع عملية استشفاء العضلات، يمكنك الاستعانة بها في الأسابيع الأولى لتسريع الاستشفاء العضلي وتسكين الألم.

3-التمدد الساكن

التمدد الساكن هو نوع من التمدد يساعد على تحريك وشد العضلات والمفاصل وزيادة ضخ الدم بشكل ملحوظ ويمكن أن تساعد تمارين التمدد الساكن في تسريع الاستشفاء، يمكنك ممارسة هذا النوع من التمدد في أي وقت حتى خارج أوقات التمرين.

4-الراحة المناسبة

الراحة جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الناجح، من الضروري الحفاظ على أيام من الراحة السلبية دون القيام بأي نوع من النشاط البدني، ينصح بالحصول على يومين راحة إن كنت تبدأ لأول مرة برنامج لكمال الأجسام.

5-النوم عدد ساعات كافي يوميا

جزء من الراحة هو النوم بشكل كافي، من المهم أن تحافظ على عدد ساعات مناسب من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميا مع تثبيت ساعات النوم في المساء للحصول على نوم بجودة عالية تزيد من سرعة استشفاء العضلات.

6-التغذية والترطيب

في مرحلة تكيف الجسم مع الجهد المبذول لكي تتخلص من الألم يقوم الجسم بمجموعة من العمليات الحيوية والتي تساهم في بناء ألياف وأنسجة جديدة لتحمل الضغط الناتج عن التمرين.

من المهم في هذه المرحلة أن تزود الجسم بالعناصر البنائية والمغذيات المناسبة سواء كان بروتين أو دهون صحية أو كربوهيدرات.

من المهم أيضا الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب ما يكفي يوميا من الماء على مدار اليوم، من الأفضل أن لا يقل عن 3 لترات يوميا من الماء.

لا تنسى حساب ما تحتاج إليه يوميا من سعرات حرارية وبروتين وكربوهيدرات ودهون من خلال الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية