أسباب ارتجاف العضلات أثناء وبعد التمرين

أسباب ارتجاف العضلات أثناء التمرين

قد تلاحظ ارتجاف عضلاتك أثناء التمرينات الرياضية وقد يتكرر الأمر عدة مرات، وقد يحدث هذا لأسباب عدة، منها:

الإرهاق

عندما تختبر ارتجاف العضلات بعد جلسة شديدة من التمارين قد يكون هذا مؤشر جيد على أدائتك الرياضي في هذه الجلسة، حيث تميل العضلات إلى التبادل بين الانقباض والانبساط بسرعة حين تتعرض لمقاومة كبيرة. وصولك لهذه النقطة يعني أيضاً أن ذلك مؤشر لحاجتك إلى الراحة وعدم تعريض جسمك لأي مقاومة زيادة.

الجفاف

شرب المياه على مدار اليوم مهم لصحة الأعضاء الداخلية وبالأخص الكلى ولكنه أيضاً مهم لموازنة الإلكترودات والمعادن في الجسم، تلعب تلك الإلكترودات دور مهم في انقباض وانبساط العضلات بشكل طبيعي واختلالها يؤدي إلى أنماط انقباض غير طبيعية. يؤدي الجفاف أيضاً إلى صعوبة في حركة النسيج الضام الذي يحيط بالعضلات ما يعني صعوبة في حركة العضلة نفسها. لذا احرص على شرب المياه خلال اليوم وخلال جلسة الرياضة.

قلة النوم

عدم حصولك على القدر الكافي من النوم يومياً بالتأكيد يؤثر سلباً على كافة نشاطاتك اليومية وهو بالتأكيد عامل مهم لبناء كتلة عضلية سليمة. اعلم أن فترات الراحة بعد التمارين الرياضية في نفس أهمية ممارسة الرياضة بحد ذاتها، حيث تحتاج العضلات لفترات راحة لتكمل مراحل الاستشفاء العضلي بنجاح. وتتمثل فترات الراحة في ساعات النوم كما تتمثل في فترات الراحة بين فترات التمارين المختلفة، ما يعني أن الحرمان من الراحة وقلة النوم تؤدي إلى ارتجاف العضلات بشدة من الإرهاق. لذلك احرص على الحصول على النوم الكافي يومياً وهو ما  يبلغ 8 ساعات بالمتوسط يومياً.

بعض الأدوية

تناول بعض الأدوية مثل الاستروجين قبل ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى ارتجاف العضلات بالأخص عضلات الرجل والساق.

تجربة تمارين جديدة

ممارسة تمارين رياضية جديدة يعني أن عضلاتك بحاجة إلى وقت كافي لإتقان تلك الحركة أو مجموعة الحركات، وقد تختبر في البداية ارتجاف عضلاتك أو القيام ببعض الحركات غير المتسقة. لذا تحتاج بعض الوقت لإتقان الحركات الجديدة ولكي تختفي ظاهرة الارتجاف.

تناول الكافيين ومشروبات الطاقة قبل التمارين الرياضية

تسبب النسب العالية من الكافيين إلى ارتجاف الأطراف، وقد تسبب أيضاً:

• معدل نبض سريع
• الشعور بالدوار
• الأرق
• الإسهال
• ارتفاع ضغط الدم
• الغثيان.

طرق الوقاية من ارتجاف العضلات أثناء التمارين الرياضية

إليك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتجنب ارتجاف العضلات المزعج أثناء قيامك بالتمارين الرياضية:

1. احرص على الحصول على قسط كافي من النوم يومياً
2. تجنب شرب كميات كبيرة من الكافيين أو مشروبات الطاقة واكتفي بالأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة بشكل غير ضار.
3. قم بعمل تمارين الإحماء دائماً قبل أي نشاط بدني.
4. احرص على تقسيم فترات الراحة بين كل مجموعة عدات في التمرين.
5. اشرب 2 لتر من المياه يومياً وتجنب الجفاف.
6. قم بممارسة الرياضة باعتدال وتجنب التمارين عالية الشدة.

متى عليك اللجوء إلى طبيب

كما ذكرنا سابقاً فإن ظاهرة ارتجاف العضلات غير مؤذية في الأغلب، ولكن يجب التنويه بضرورة رؤية الطبيب المعالج في حالة مرورك بإحدى الحالات الآتية:

1. ارتجاف العضلات لفترات مستمرة ومطولة.
2. صعوبة في التنفس
3. نوبات تشنج
4. حالات الإغماء
5. القيء

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية