1- عدم الاهتمام بوجبة قبل التمرين
هناك ثلاثة وجبات رئيسية على مدار اليوم لا يمكنك ان تفوت أي منها نهائيا لانك عندما تقوم بتفويت أحد هذه الوجبات تاكد انك على الطريق الخطأ لكي تحصل على كتلة عضلية جيدة وتحقق أهدافك في كمال الأجسام بشكل عام، يفضل ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوي على مصدر للطاقة لكي يعتمد عليها الجسم أثناء التمارين الرياضية ولا تشعر بالتعب أثناء التمرين، مصدر الطاقة للجسم قد يكون اما دهون أو كربوهيدرات، يفضل ان تختار نوع من الكربوهيدرات قبل التمرين بطئ الامتصاص أو الكارب المعقد، ذلك النوع من الكربوهيدرات يعتبر نوع بطئ في عملية تحويله إلى سكر جلوكوز وبطء في رفع هرمون الانسولين وبذلك يمدك بالطاقة طوال وقت التمرين، على عكس الكربوهيدرات البسيطة والتي تصعد بطاقة الجسم وتنخفض في النهاية بنفس السرعة، ومن افضل انواع الكاربوهيدرات المعقدة هو الشوفان والكينوا والخبز الكامل.
2- لا تحصل على قدر كافي من النوم خلال المساء
من العوامل التي قد تؤثر على أداء التمرين الخاص بك وتجعلك تشعر بالتعب السريع هو أنك لا تحصل على قدر كافي من النوم خلال فترات المساء وهو ما يتسبب في عدم حصولك على الاستشفاء العضلي اللازم لكي تقوم بأداء التمرين في اليوم التالي بفاعلية، يفضل أن تكون مواعيد النوم يوميا ثابتة ولا تقل عن 7 ساعات.
3- لا تحصل على بروتين كافي للبناء والاستشفاء العضلي
خلال ممارسة تمارين المقاومة في رياضة كمال الاجسام كل الهدف من أدائك للتمرين هو هدم العضلات أو تقطيع الألياف العضلية والفكره هي تحفيز الجسم على بناء ألياف جديدة بدلا من القديمة وأن تكون الألياف الجديدة أكثر قوة وحجم، ولذلك يجب أن تتناول البروتين لأنه هو العامل الأساسي في بناء واستشفاء الالياف وبدون تناول بروتين سوف تلاحظ انك لا تكتسب عضلات وايضا سوف تشعر بالتعب أثناء التمرين مع مرور الوقت، ينصح أن يتناول الرياضيين في كمال الأجسام بين 1.2 إلى 1.4 جرام من البروتين لكل كيلو، ومن الممكن زيادة هذه النسب ولكن يجب ان يكون تحت إشراف مدرب وخبير في التغذية للاعبي كمال الأجسام.
4- لا تحصل على كمية كافية من الماء اثناء التمرين وخلال اليوم
الماء هو العنصر الأساسي والمكون لكل شئ في الجسم، يتكون جسم الانسان تقريبا من حوالي 70% منه من الماء فقط، تلعب الماء أدوار رئيسية في الجسم لذلك يجب أن لا تتخلى عنها طوال اليوم وحتى أثناء ممارسة التمارين، إن كنت تمارس تمارين رياضية بدون أن تحصل على رشقات متقطعة من الماء تأكد ان ادائك التدريبي سوف ينخفض بشكل ملحوظ وسوف تشعر بالتعب والإرهاق الشديد، كما أن شرب الماء يجعل من الجسم أقل عرضة للإصابات الرياضية.
5- لا تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة المجموعات خلال التمرين
من أهم الملاحظات التي يجب أن تعرفها جيدا هو ان عملية التنفس هي عملية أساسية للجسم ويجب ان تركز جيدا على التنفس بشكل صحيح، من الأخطاء الشائعة لبعض الأشخاص هو كتم النفس أثناء أداء المجموعات وهي من المشاكل التي قد تسبب لك دوخة وتعب شديد وإرهاق في التمرين، لذلك تأكد من أنك لا تكتم نفسك اثناء التمرين.
6- لا تحصل على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم
من الأسباب التي قد تؤدي إلى شعورك بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو أنك لا تحصل على ما يكفيك من المعادن والفيتامينات على مدار اليوم، بعض من الفيتامينات والمعادن تؤثر بشكل مباشر على أداء وظائف الجسم، ولذلك يجب ان تتاكد جيدا انك تمد جسمك بكافة احتياجاته اليومية.
واتساب
تيلغرام