أفضل عدد تكرارات في كل مجموعة للتنشيف

عدد التكرارات للتخسيس

عدد التكرارات هو كل حركة تقوم بها منذ نقطة البداية حتى نقطة النهاية في كل تمرين، تختلف عدد التكرارات التي يلتزم بها كل شخص مقارنة بشخص أخر نظرا لاختلاف الهدف الحالي مثل زيادة قوة التحمل أو اكتساب القوة وأيضا مستوى المتدرب الحالي، ولكن ما هو العدد الأفضل لحرق المزيد من الدهون؟.

عدد التكرارات المناسب لحرق الدهون هو نفس عدد التكرارات المناسب لبناء العضلات، في الأساس ممارسة تمارين الحديد هدفها هو بناء العضلات وزيادة قوتها ولذلك يجب أن يكون هدفك من تمارين المقاومة دائما هو اكتساب الكتلة العضلية ويجب الالتزام بنفس الجدول التدريبي المخصص للتضخيم خلال فترات التخسيس.

أفضل عدد تكرارات في كل مجموعة للتنشيف

يمكن أن تقوم ببعض التغييرات البسيطة على الرغم من أنه غير ضروري، ولكن من الممكن إضافة مجموعة تمرين إضافية في فترات التخسيس، ولكن لا يجب أن تتغير عدد التكرارات لكل تمرين، من الأفضل أن تتراوح التكرارات في كل مجموعة بين 8-12 تكرار.

السبب في اختيار عدد التكرارات بين 8-12 هو أن هذا الرقم تحديدا يعتبر هو الأفضل بناء على الدراسات لكي تكتسب الكتلة العضلية، يجب حمل وزن تستطيع أن تقوم به بالتمرين حتى تصل إلى أقصى حد لك بين هذين الرقمين من التكرارات.

زيادة عدد التكرارات وحرق الدهون

هناك بعض من الأراء التي ترى أن فترات إنقاص الوزن يجب أن تحتوي على برنامج تدريبي مخصص ويجب أن يكون عالي التكرارات، وبالتأكيد يعتبر من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها هي خفض الوزن المستخدم عادة بشكل كبير جدا أثناء حرق الدهون.

السبب هو أنه في فترة خسارة الوزن يجب الحفاظ على وزنك المستخدم في التمرين بل ومحاولة زيادته مع الوقت، السبب هو الحفاظ على الكتلة العضلية الحالية لديك وأيضا محاولة زيادتها خلال فترات التخسيس.

ملحوظة هامة:

يجب أن يكون هدفك دائما هو بناء العضلات والتي تساهم في زيادة معدل bmr أو معدل التمثيل الغذائي للجسم، على عكس انخفاض الكتلة العضلية والذي يؤدي إلى انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وبالتالي خسارة أبطأ في الوزن.

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية