flag الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل مشروب أثناء التمرين

المشروبات الرياضية خلال أوقات التمرين قد تكون أحد الحلول التي يلجأ إليها الرياضيين لزيادة كثافة وشدة التمرين وتقليل التعب والإرهاق خلال ممارسة أي نوع من الأنشطة، فما هي أفضل المشروبات التي يمكنك استخدامها أوقات التمرين وما هي المشروبات التي يجب أن تتجنبها
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أفضل مشروب أثناء التمرين

الطاقة التي تشعر بها خلال ممارسة أي نوع من التمارين ناتجة من النظام الغذائي الخاص بك، يتكون نظامك من الوجبات اليومية إلى جانب المشروبات التي يمكن أن يكون لها الدور المثالي أيضا في زيادة معدل نشاط خلال ممارسة الرياضة، لكن ماذا عن المشروبات التي يمكن أن تستخدمها أثناء ممارسة التمرين؟.

1- الماء

في المرتبة الأولى والأهم على الإطلاق والتي لا غني عنها خلال ممارسة أي نوع من التمارين هي الماء، يجب أن تتذكر أن الجسم في الأساس يتكون من نسبة أكبر من الماء تصل إلى 70% من إجمالي كتلة الجسم، لذلك من الضروري خلال وقت ممارسة الرياضة الحصول على رشفات من الماء بين كل مجموعة وأخرى في فترات الراحة، خلال التمرين يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء ويمكن أن تتعرض للجفاف الذي يمكن أن يكون سببا في زيادة احتمالية تعرضك للإصابات.

2- مشروبات الإلكتروليتات

هذا النوع من المشروبات هو أحد المشروبات الصحية المخصصة للرياضيين، تحتوي هذه المشروبات على مواد طبيعية غالبا وتتكون من معادن أساسية للجسم مثل البوتاسيوم والصوديوم وهي من المعادن الضرورية لحفظ توازن الجسم والماء والتي تفقدها خلال ممارسة الأنشطة الرياضية عالية الكثافة من خلال التعرق، تساعد هذه المشروبات في الحفاظ على قوة الجسم والأداء الرياضي وتحسن من عملية الاستشفاء أيضا بعد التمرين.

3- مشروبات الطاقة

هذا النوع من المشروبات يستهدف في الأساس مد الجسم بمصدر للطاقة مستمر طوال فترات التمرين وغالبا ما يتكون من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص و سهله في الهضم وبمجرد استخدامه يذهب مباشرة إلى الدم دون الحاجة إلى الهضم وبالتالي يضمن للجسم مصدر طاقة فوري وسريع.

4- مشروبات البروتين

من أكثر المشروبات التي يتم استخدامها خلال ممارسة التمرين هي مشروبات البروتين سريع الامتصاص أو الواي بروتين، يتكون هذا المشروب من حوالي 90% بروتين مع نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون، إلى جانب أنه يحتوي أيضا على إنزيمات هضم تساهم في سرعة امتصاصه، السبب الرئيسي لاستخدام البروتين أثناء التمرين هو سرعة بناء الألياف العضلية المتضررة من التمرين وبناء ألياف جديدة أقوى وأكبر حجما، لكن بناء على مجموعة من الأبحاث لا يوجد فرق بين تناول البروتين خلال التمرين أو بعد التمرين في كلتا الحالتين يمكن أن تحصل على نفس النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي.

أضرار المشروبات الرياضية أثناء التمرين

في بعض الأحيان قد يكون من السيئ استخدام المشروبات خلال أوقات التمرين خصوصا المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وكمية كبيرة من السكر، عند شرب أي من هذه المشروبات يرتفع سكر الدم إلى حد كبير والأنسولين مما قد يسبب بعد مرور دقائق انخفاض في معدل الطاقة بشكل ملحوظ وقد تشعر بالتعب على عكس النتائج المتوقعة.

على جانب آخر قد تكون المشروبات ضارة وتسبب مشاكل للقلب والأوعية الدموية و ارتفاع معدلات ضغط الدم في حالة أن كانت تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والذي على الرغم من فوائده الكبيرة للجسم إلا أنه مازال يجب عدم الإفراط في استخدامه.

يمكن أن تسبب المشروبات المستخدمة خلال التمرين أيضا مشكلة لمن يعاني من زيادة الوزن بسبب احتوائها على السكر وسعرات حرارية إضافية يمكن أن تزيد من نسبة دهون الجسم عند استخدامها بشكل دوري.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area