أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أفضل منشط قبل التمرين

منشطات قبل التمرين أو المحفزات هي عبارة عن وسيلة لزيادة معدلات الطاقة خلال وقت ممارسة التمارين الرياضية، تساعد منشطات قبل التمرين على تحسين جودة الأداء الرياضي وبالتالي تجعل النتائج أفضل من خلال كل جولة تدريبية تقوم بها وتمكنك من اختصار الكثير من الوقت للحصول على النتيجة التي تسعى إليها سواء خسارة الوزن أو بناء العضلات.

هناك أنواع مختلفة من المنشطات والمحفزات التي يتم استخدامها قبل ممارسة التمرين، منها المكملات التي يتم بيعها ومن ضمنها عدد جيد من المنتجات الفعالة والأمنة والأخر غير أمن وله أثار جانبية، وهناك أيضا منشط طبيعي قبل التمرين يمكن استخدامه عن طريق بعض الخيارات المتاحة من الأطعمة والمشروبات منها:

1-الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكنك استخدامها كمنشط قبل ممارسة التمارين الرياضية، يحتوي الشوفان على عدد كبير من السعرات الحرارية وقيمة غذائية مرتفعة، كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص مما يجعله يحتاج وقت طويل لكي يتم أستخدامه بشكل كامل ويتحول لجلوكوز الدم، وبالتالي يعتبر مصدر للطاقة طويل الأمد يستمر معك طوال فترات التمرين.

2-المكسرات

قد يكون أفضل منشط قوي قبل التمرين وغني بطاقة مرتفعة هي المكسرات، تحتوي المكسرات على عدد كبير من السعرات الحرارية مقابل أن كثافتها قليلة، مما يعني أنه من الممكن تناول كمية صغيرة منها وتحصل في المقابل على طاقة مرتفعة في تمرينك داخل صالة الجسم.

هناك عدة أنواع من المكسرات يمكن الأعتماد عليها كوجبة خفيفة قبل التمرين مثل الفول السوادني الذي يحتوي كل 100 جرام منه على ما يزيد عن 600 سعر حراري، بجانب نسبة البروتين المرتفعة في المكسرات أيضا والدهون الصحية أوميجا 3.

3-الأرز البني

من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هو الأرز البني، يمتاز هذا النوع من الأرز بأنه أعلى في مؤشر الشبع مقارنة بالأرز الأبيض ويمد الجسم بطاقة مرتفعة، يمكن تناول الأرز البني بجانب مصدر أخر من البروتين مثل صدور الدجاج أو اللحم الأحمر قبل التمرين لتنشيط الجسم والحصول على طاقة مرتفعة.

4-القهوة

من أفضل المنشطات الطبيعية قبل التمرين، تعتبر القهوة من أعلى مصادر الكافيين الطبيعية، تتكون أغلب منتجات محفزات الطاقة من الكافيين لأنه مادة فعالة لتنشيط الجهاز العصبي للجسم وبالتالي تحسين جودة الأداء الرياضي بشكل ملحوظ.

ينصح بشرب كوب من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة، ولكن لا ينصح بالإفراط في استخدامها في نظامك بسبب الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في استخدام الكافيين مثل الأرق والتوتر والقلق.

5-الموز

من أهم وأفضل الفواكه الصديقة للرياضيين لما لها من فوائد، ستلاحظ دائما استخدام الرياضيين للموز قبل التمارين الرياضية أو المباريات الهامة، السبب هو أن الموز أفضل منشط قبل التمرين طبيعي وغني بالعناصر الهامة للجسم مثل البوتاسيوم الذي يفقده الجسم من خلال التعرق أثناء التمرين، يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات ويمكن الاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

6-البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من أعلى مصادر الكربوهيدرات وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، كما أن البطاطا الحلوة أيضا مصدر ممتاز لمعادن هامة لتحسين الأداء التدريبي منها البوتاسيوم والمغنيسيوم، يمكن تناول البطاطا مع العسل الأبيض أو زبدة الفول السوداني لزيادة كمية الطاقة في الوجبة لاستخدامها كمنشط قوي قبل ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية