أفضل وقت للرياضة قبل أو بعد الأكل

أهمية تناول وجبة قبل التمرين

قد يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة قبل التمرين من الأمور الجيدة وخصوصا لخسارة الوزن، يعود السبب إلى هذا الاعتقاد أنه في حالة أن الجسم لم يمتلك أي من مصادر الطاقة عن طريق الطعام حينها يبدأ في حرق الدهون المختزنة، ولكن أثبتت الدراسات أن العامل الأهم لتحديد ما أن كنت سوف تخسر وزن أم لا هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ولا يوجد أي علاقة بين الصيام قبل التمرين ومعدلات خسارة الوزن.

أحد الدراسات تم إجرائها على مجموعتين إحداهما مارس التمارين الرياضية في حالة من الصيام والمجموعة الأخرى مارست التمرين بعد تناول وجبة مع الالتزام بعجز من السعرات، كانت النتائج من ناحية فقدان الوزن متشابهة إلى حد ما.

تناول وجبة قبل التمرين تساعد في مد الجسم بمصدر من الطاقة للمساعدة في تحسين الأداء التدريبي، من الصعب ممارسة الرياضة بدون الحصول على وجبة متوازنة وسوف تلاحظ حينها انخفاض معدل أدائك التدريبي.

أفضل وجبة قبل ممارسة الرياضة

قبل الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية يفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على مصدر من الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص لتمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة من التمرين مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل، إلى جانب مصدر للبروتين مثل اللحم أو الدجاج.

أضرار ممارسة الرياضة قبل الأكل

أن قمت بممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام فمن الممكن أن تواجه مجموعة من المشاكل منها التعب والإرهاق الشديد الذي سوف تشعر به خلال التمرين إلى جانب أيضا خسارة الكتلة العضلية لأنك أن كنت في العادة تقوم بوضع حمل تدريبي على العضلات سوف ينخفض هذا الحمل بسبب انخفاض أدائك التدريبي بسبب نقص معدلات الطاقة في الجسم.

الأكل بعد ممارسة الرياضة

أن لم يكن من المتاح لك تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة فمن المهم الاهتمام بوجبة بعد التمرين، يجب بعد الانتهاء مباشرة من التمرين الحصول على مصدر للبروتين سريع الامتصاص مثل بياض البيض أو مسحوق البروتين، كما يجب أيضا مد الجسم بمصدر طاقة سريع الامتصاص لتعويض المفقود من الطاقة و ملئ مخازن الجليكوجين من جديد مثل تناول الفاكهة.

نصائح لممارسة الرياضة قبل الأكل

عند ممارسة التمارين الرياضية في حالة من الصيام بدون تناول أي طعام يجب الحرص من عدم الإفراط في ممارسة التمرين أو رفع الشدة التدريبية الخاصة بك كما في المعتاد لتجنب عدد من المشاكل منها انخفاض معدلات سكر الدم إلى حد خطير والإصابة بالتعب والإرهاق الشديد كما يمكن أيضا أن تزيد فرصة حدوث الإصابات الرياضية.

نصيحة أخيرة:

الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية هو بعد تناول وجبة متوازنة وأيضا يجب أن يكون هناك وجبة بعد التمرين، تعتبر وجبة قبل وبعد التمرين من أهم الوجبات التي يجب أن لا تتجنبها على الإطلاق لكي تحصل على أكبر استفادة من التمرين الخاص بك وتتجنب أي من الأعراض الجانبية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية