flag الولايات المتحدة الأمريكية

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

قد يسعى البعض في التخلص من النحافة عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تمكنهم من زيادة الوزن بسرعة ولكن بعضها يكون مرتفع الثمن، لحسن الحظ هناك بدائل أخرى للأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن بفاعلية رخيصة نسبيا ولها نفس التأثير على الجسم. 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أكلات رخيصة لزيادة الوزن

على الرغم من أن النظام الغذائي المخصص لزيادة الوزن قد يكون مكلف نسبيا إلا أننا في الأساس نبحث عن مجموعة من العناصر الغذائية والتي لا تتواجد حصريا في نوع واحد فقط من الطعام بل ومن الممكن أن تجد نفس هذه العناصر الغذائية التي تبحث عنها ولكن في مصادر أخرى من الطعام و رخيصة نسبيا مقارنة بالأطعمة مرتفعة الثمن مما يسهل عليك أمر الالتزام بنظام غذائي لزيادة الوزن لفترات طويلة بدون أي مشكلة.

1- الجبن القريش

من أرخص الأكلات على الإطلاق التي يمكنها أن تساعدك في نظام زيادة الوزن الخاص بك، تحتوي الجبن القريش على كميات كبيرة من البروتين كما تمتاز أيضا الجبن القريش بكونها بديل لمكملات الكازين لأنها تحتوي على بروتين من نوع الكازين وهو من البروتينات بطيئة الامتصاص التي تمد الجسم بالأحماض الأمينية لفترات طويلة، لذلك يفضل دائما استخدام الجبن القريش في الساعات الأخيرة من اليوم للاستفادة منها طوال فترات النوم وتغذية الجسم والعضلات والمساعدة في اكتساب الكتلة العضلية.

2- البيض

يعتبر البيض من أكثر مصادر البروتين المستخدمة بين الرياضيين وذلك لأن البيض يمتلك عدد من المميزات التي تجعل منه طعام ووجبة رئيسية في أي وقت، يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين تصل إلى 6 جرامات للبيضة الواحدة إلى جانب أيضا أن البيض مصدر ممتاز للحصول على الدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين د وفيتامين ب بالإضافة إلى كل ذلك يعد البيض من أرخص مصادر البروتين المتواجدة في الأسواق والتي تساهم في زيادة الوزن بفاعلية.

3- الأرز

يحتاج من يرغب في اكتساب الوزن إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية على مدار اليوم، من أرخص المصادر التي يمكن أن تحصل من خلالها على الكربوهيدرات التي تحتاج إليها يوميا هو الأرز، ما يميز الأرز أيضا عن باقي أنواع الكربوهيدرات الأخرى هو كونه من الكربوهيدرات الخالية من الغلوتين وهي عبارة عن مادة بروتينية تتواجد في منتجات القمح مثل المعكرونة والخبز وتسبب مشاكل عديدة للجهاز الهضمي مثل الأسهل والانتفاخ.

4- الشوفان

من أهم مصادر الكربوهيدرات التي يتم إضافتها دائما إلى أي نظام غذائي سواء لخسارة الوزن أو لزيادة الوزن نظرا لفوائده العديدة للجسم كونه مصدر مرتفع للطاقة والكربوهيدرات وأيضا مصدر مرتفع من ناحية البروتين إلى جانب كل ذلك فهو رخيص الثمن مقارنة بعدد آخر من الأطعمة ويحتوي على عدد من العناصر الهامة مثل الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لذلك من الجيد إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي ويمكن تناوله مع الحليب ليكون لدينا وجبة مثالية ورخيصة لزيادة الوزن.

5- البروتين الخام

بالتأكيد يعد استخدام المكملات الغذائية للبروتين من الأمور التي من الصعب توفير ميزانيتها شهريا نظرا لأنها مرتفعة الثمن، ولكن البروتين الخام يعتبر هو الحل الأمثل بالنسبة لك أن كنت تسعى إلى توفير الكثير من النقود، لا تختلف القيمة الغذائية في البروتين الخام عن البروتين المعروف من الشركات الشهيرة الاختلافات فقط في النكهة لأن البروتين الخام لا يحتوي على أي طعم مضاف وهو الذي يمكن حله ببساطة عن طريق إضافة الكاكاو أو الفانيليا.

6- البروتين النباتي

أن كنت تجد صعوبة في توفير احتياجك اليومي من البروتين كاملا من خلال البروتين الحيواني فمن الجيد إضافة القليل من البروتين النباتي لكي تكمل احتياجك اليومي من البروتين، من المميز أن مصادر البروتين النباتي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين إلى جانب أيضا أنها مصدر للكربوهيدرات ولذلك يمكنك من خلال تناولها توفير جزء كبير من احتياجك اليومي كما أنها أيضا رخيصة الثمن وموفرة إلى حد كبير مقارنة بمصادر البروتين الحيواني، وامثلة البروتين النباتي مثل العدس والترمس والفول والفاصوليا.

7- الفول السوداني

من أرخص أنواع المكسرات على الإطلاق هو الفول السوداني على الرغم من كونه من أعلى مصادر البروتين وأيضا من أعلى مصادر الطاقة، كما أن الفول السوداني أيضا مصدر غني بالدهون الصحية الهامة للجسم ولذلك يمكن أن يكون السوداني حل مثالي لتوفير الكثير من المال في نظامك الغذائي لزيادة الوزن.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area