كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن

أهمية عدد الوجبات لزيادة الوزن

هناك عدة استراتيجيات يتم استخدامها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة وعدة أنظمة مختلفة تختلف فيما بينها من ناحية عناصر الماكروز وتوزيعها وأيضا مواعيد تناول الوجبات وعددها، ولكن الأفضل دائما لعلاج النحافة هو تعدد الوجبات على مدار اليوم، وذلك يمكن أن يكون ذو فائدة كبيرة لمن يعاني النحافة، من هذه الفوائد:

1-علاج مشكلة ضعف الشهية

على الأغلب يعاني الأشخاص النحيفين من مشكلة ضعف الشهية، من الصعب تناول كل احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والمغذيات التي تحتاج إليها في وجبة أو اثنين، لذلك تقسيم عدد الوجبات إلى أكبر عدد ممكن أفضل لكي تستطيع أن تتناولها جميعا بدون مشكلة وتعطيك فرصة بين الوجبة والأخرى للشعور بالجوع، يمكن أن تحصل على فاصل ساعتين أو ثلاثة ساعات بين كل وجبة وأخرى.

2-تحسين امتصاص المغذيات

لكي يقوم الجسم بامتصاص المغذيات بشكل أفضل وأكثر فاعلية من الأفضل أن تتناول عدة وجبات على أوقات متفاوتة خصوصا إن كنت ترغب في اكتساب الكتلة العضلية، الطريقة الأفضل لعلاج النحافة هي محاولة بناء العضلات وزيادة كتلتها بدلا من التركيز على زيادة الوزن فقط عن طريق الدهون وهي طريقة غير صحية لعلاج مشكلة النحافة، وبالتالي تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات يحسن من عملية تخليق البروتين العضلي والتي كلما كانت أعلى كلما زاد معدل زيادة الوزن وبناء العضلات.

3-اختيار الأطعمة الصحية

في حالة كنت تتناول وجبة أو وجبتين فقط على مدار اليوم سوف تواجه مشكلة وهي أنك دائما سوف تختار الأطعمة قليل الكثافة وعالية السعرات الحرارية لتغطية احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية في عدد الوجبات الضئيل على مدار اليوم، ولكن عند تحصل على عدد أكبر من الوجبات يكون أمامك فرصة لتناول الأطعمة عالية الكثافة والمغذية والمشبعة بدون مشكلة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن

اختيار عدد الوجبات في اليوم لزيادة الوزن يجب أن يكون أولا مناسب لك وتستطيع الاستمرار عليه طوال الوقت، حتى وإن كان هناك نظام أفضل من نظام أخر ولكن لا يناسب طبيعة يومك فمن غير الجيد أن تلتزم به، ولكن من الأفضل أن يكون عدد الوجبات يوميا يتراوح بين 4-6 وجبات في حالة كنت ترغب في زيادة الوزن.

حساب السعرات الحرارية والماكروز لزيادة الوزن

لكي تستطيع تقسيم الوجبات وتحديد عددها بشكل صحيح يجب أن تعرف ما هو إجمالي عدد السعرات الحرارية وتوزيعه هذه السعرات الحرارية المناسبة لك، بعد حساب هذه النسب حاول أن تقسمها على عدد الوجبات بين 4-6 وجبات.

يمكنك حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية و البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، من خلال استخدام الحاسبة التالية:

نصيحة أخيرة:

عدد الوجبات الكبير نسبيا على مدار اليوم قد يكون الأفضل لعلاج النحافة، ولكن يجب التركيز أيضا على ممارسة تمارين المقاومة بجانب النظام الغذائي لمحاولة بناء الكتلة العضلية لأنها الوسيلة الأكثر فاعلية والصحية لكي تعالج مشكلة النحافة و تستطيع اكتساب الوزن.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية