flag الولايات المتحدة الأمريكية

افضل 4 مكملات غذائية لتسريع الاستشفاء العضلي

يجب أن يتوفر وقتاً كافياً لإصلاح الانهيار العضلي واسترخاء العضلات المجهدة بعد التمرين المكثف، ومع هذا يمكننا أن نحسن معدل وسرعة الاستشفاء العضلي من خلال إدراج المكملات الغذائية في نظامنا الغذائي. وهي متوفرة في شكل مكملات قبل التمرين و مكملات ما بعد التمري
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

 

مسحوق بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)

اشتهرت مكملات بروتين مصل اللبن لتكون واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية المتاحة في السوق ويدمج رواد الجمنازيوم والرياضيين على حد سواء مكملات البروتين في نظامهم الغذائي. وبصرف النظر عن كونه ذات وظيفة ممتازة كمكمل قبل التمرين إلا أنه ذات مفعول ممتاز في العمل على الإصلاح العضلي بعد التمرين وهو يقلل بشكل كبير من وقت التعافي والاستشفاء بعد التمارين الرياضية وكذلك يساعد في تخفيف الوجع بعد التمارين الثقيلة كما أن بروتين مصل اللبن يتم إضافة أحماض أمينية هامة جداً للإستشفاء العضلي وإعادة إصلاح ألياف العضلات بعد التمرين العنيف.

 

مكملات BCAA

تحتوي BCAAs أو الأحماض الأمينية ذات السلاسل الفرعية على الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة Leucine و Isoleucine و Valine وهو ذات تأثير مباشر وقوي في خفض مستوى السيروتونين في المخ وهو هرمون مسئول بشكل أساسي عن الشعور بالتعب كما تم إجراء إختبارات عليه لإكتشاف قوته في  المساعدة في إنهاء وجع العضلات وإصلاح تلف العضلات ووجد أنها فعالة بشكل كبير وكما أن مكملات BCAAs تخفض مستويات الكرياتين كيناز وإزالة الهيدروجين لاكتات من إنزيمات الدم التي تسبب الم وتلف العضلات ويمكن أن يؤدي دمج مكمل BCAA إلى تعزيز أدائك في التدريب والمساعدة على التعافي بشكل أسرع.

 

مكمل الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني حيوي يستخدم لبناء البروتينات لأداء وظائف أخرى ويتم تصنيعه بشكل طبيعي في أجسامنا وهو أكثر الأحماض وفرة الموجودة في الدم والسوائل الجسدية الأخرى، ومع ذلك في حالة الإصابة أو المرض قد تكون متطلبات الجلوتامين في الجسم أكبر مما يمكن أن ينتجه جسمك وخلال هذه الأوقات يجب أن نتناول مكملات الجلوتامين وأظهرت دراسة أن مكملات الجلوتامين تقلل من وجع العضلات وكذلك تساعد في استعادة العضلات بعد التمرين مكثف وهو مهم بشكل خاص عندما تكون كمية البروتين التي تتناولها محدودة وتشير الدراسات أيضاً إلى أن الجلوتامين قد يساعد في تقليل التعب وزيادة مناعة الرياضيين وصحتهم بشكل عام.

 

مكمل الكرياتين

تعتبر مكملات الكرياتين من أكثر مكملات اللياقة البدنية إستخداماً في العالم فهي فعالة في بناء العضلات وزيادة القوة والكرياتين يزيد من قدرة الجسم على إنتاج المزيد من جزيئات الطاقة ATP وهذا يضمن لك أن العضلات لديها المزيد من الوقود لتمارين عالية الكثافة وأيضا دمج الكرياتين في نظام بعد التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو و الإستشفاء السريع للعضلات والمكملات الغذائية هي مجرد وسيلة لمساعدة عملية الاستشفاء الطبيعية للجسم ولا يمكن بأي حال من الأحوال الاعتماد عليها لتحقيق الشفاء التام والكامل وقد يستغرق جسمنا وقتاً طويلاً للتعافي وللحد من هذا الوقت فيجب عليك توفير الراحة الكافية لجسمك وأن تحصل على التغذية المناسبة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area